Quiche recette dukan

Quiche

Préchauffer le four

ingrèdients:

6 cuil à soupe de fromage blancs 0% / 3 oeufs /jambon coupée en dés / 1/2 oignons/noix de muscade,sel,poivre

Dans un premier temps mettre le fromage blancs,les oeufs,l'oignons,le jambon,sel,poivre et noix de muscade et bien mélanger le tout.

Ensuite mettre cette préparation dans un plat en silicone où dans plusieurs si vous avez envi d'en mettre de côté.

                       

bonne appétit a tous et à toute

Galette de son d'avoine et de son de blé

  Galette de son d'avoine et de son de blé

Ingrèdients

2 cuill à soupe de son d'avoine

1 cuil à soupe de son de blé

Un blancs d'oeufs où un oeufs entiers

Une cuill à soupe de fromage blanc frais 0%

Mélangez tous les ingrédients ensemble et mettre cette préparation dans une pôele chaude anti-adhésifs.

pour information mon prémier essai ma galette elle collais et ce n'étais plus une galette mais une bouilli

BONNE APPETIT A TOUTE ET A TOUTES

Galette de son d'avoine et blé au thon

Ingrèdients

2 cuill à soupe de son d'avoine

1 cuil à soupe de son de blé

Un blancs d'oeufs où un oeufs entiers

Une cuill à soupe de fromage blanc frais 0%

1 petite cuillerée de moutarde à l'ancienne

20 gramme de thon

sel,poivre,persil,ciboulette

Mélangez tous les ingrédients ensemble et mettre cette préparation dans une pôele chaude anti-adhésifs.

Cette galette peut être servi avec une salade verte pour celle qui peuvent manger des légumes où sinon avec du fromage blanc salé où les deux où sinon juste le fromage blancs.

BONNE APPETIT

Escalopes de volaille au curry et yaourt

                             Escalopes de volaille au curry et au yaourt

                                     Faire mariné 2 heures au frais

 INGREDIENTS:  4 escalope de volaille de 170g chacune / 2 yaourt / 3 c à c de curry / sel et poivre

Mélangez les yaourts,le sel,le poivre et le curry en poudre.

Laissez marinez les escalopes dans cette marinade pendant 2 heures au frais.

Faites griller vos escalopes 5 minuites en les plongeant 1 à 2 fois dans la marinade en de cuisson.